健身9個必學最佳動作，你會哪幾樣呢？
Wang Eason 健身教練歡迎分享
一個部位可能有無數個動作可以訓練到。所以挑選9個“最佳”的訓練動作着實有些困難。但是我們還是做到了，每個部位，一個動作。我們選出了健身的9個黃金動作。
我們建議，無論你的訓練計劃如何改變，這9個動作都要永遠在你的訓練計劃當中。
1深蹲
如果給這9個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2硬舉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬舉轟炸你的下背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬舉，全身都變壯！
3胸臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4肩推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6引體向上
作爲這9個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫桿，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7二頭彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9直腿硬舉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬舉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你纔會發現直腿硬舉給你帶來的增長有多驚人。
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